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下面附上一則新聞讓大家了解時事

脹氣、胃酸過多,就用嬰兒式按摩臟器緩解不適

:
【早安健康/Royal Yoga《慢慢做到位的深層瑜伽》】

瑜伽嬰兒式

模仿孩子蜷縮在母體子宮中的動作,彷彿回到母親懷抱般,此式緩和了我們的神經系統、心跳立即穩定下來,此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心,也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。

它跟〔跪姿前彎式〕很像,差別在腿擺放的位置不同,但兩者都常當成放鬆動作來練習,特別是在比較劇烈的後彎體位法之後或接近課程尾聲時。

瑜伽嬰兒式益處
按摩腹腔臟器。促進消化吸收。改善脹氣與胃酸過多。放鬆肩頸、背部、脊椎。調節血壓與神經系統。舒緩生理期不適。

瑜伽嬰兒式禁忌
膝蓋或腳踝嚴重受傷、貧血、暈眩、失禁或胃食道逆流患者應避免此動作。孕婦應依個人需要調整動作,並將膝蓋打開,以免壓迫腹部。

瑜伽嬰兒式步驟


  1. 呈〔金剛坐〕。雙手自膝窩處將小腿肌肉往後往外撥,臀部坐在腳跟中間,雙腿併攏,大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上。

    拉長脊柱與頸椎在一延伸線上,背部與地面垂直,下巴平行地板,雙手掌心在大腿上,閉眼調息,深長呼吸。這是冥想的絕佳姿勢,也是坐姿體位的基礎坐姿。
  2. 吸氣, 雙手高舉過頭,吐氣, 髖屈前彎,額頭貼地於膝蓋前地板上,手臂打開與肩同寬且平行往前延伸。

    肩膀不適或肩頸較緊者可將手肘打彎置於小腿兩側地板上, 掌心朝上、肩膀放鬆。

    胸部貼在大腿上,脊椎延長、放鬆舒展整片背部,在這裡休息一會兒後,反向執行前述步驟直到回起始位置。高血壓、心臟病,高眼壓患者可將雙手握拳交疊,額頭墊高放在拳頭或瑜珈磚上,讓頭部高於心臟位置。
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本文獲得授權刊載。

錢真的可以買快樂,《獨立報》報導,美國一項新的研究調查,錢可以讓你購買額外的時間而那能帶給你開心。

▲錢真的可以買快樂,研究調查先花錢買時間 。(圖/翻攝自獨立報)

比起「購物療法」,錢應該用在請人幫忙做家務,像是打掃、煮飯、除草等。其中一個研究者鄧恩教授(Elizabeth Dunn)說就算購物可以做為日常壓力的緩衝,負擔得起的人也很少這麼做。她說「我們原本以爲這樣的效益只發生在經濟限時活動搶便宜較富裕的人身上,但出乎意料地在不同的經濟背景下發生了一樣的效果。」

在丹麥、加拿大、美國、荷蘭調查了超過六千位民眾,詢問他們感受以及他們花多少錢再把麻煩給別人做。鄧恩教授說被時間壓迫造成對生活滿意度較低的人,是沒有將錢花在「省時」上;相對的將錢花在「省時」上的人,時間壓力對生活滿意程度的負面影響較不顯著。

作為研究的一部分,研究者給溫哥華60個受試者40美元(約1200台幣),讓他們第一周去買東西、進行「購物療法」;下一周則將錢花在請人做事情(省時)上,他們發現人們在第二周比較快樂。

然而,多數人不願意將事情外包出去給別人做,就算這些人經濟上能夠輕易負擔。在調查818位荷蘭負人中,就有一半的人表示不會將不喜歡的事情外包出去。

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